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花輪のポーズ (マーラー・アーサナ)

花輪のポーズ (マーラー・アーサナ) [Malasana] [Garland Pose]

 

 マーラーとは「花輪、数珠」という意味で、両手を合わせて体を固定するポーズです。

 

 体をコンパクトに折りたたむのに、股関節の柔軟性が求められます。

 

 腹部が刺激され、内臓機能を高めるほか、生理痛を緩和する作用もあります。

 

 カカトを下ろすのが難しい場合は、ブロックなどの補助アイテムを使いましょう。

 

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  1. 両足をできるだけ近く寄せてスクワットする
  2. 太腿を体よりやや広く開き、体を前傾させて太腿の間にぴったりフィットさせる。
  3. 両肘で両膝の内側を押し、手のひらを合わせて合掌する。

 

発展形

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効果
  • 内臓機能を高める
  • 体の背面をストレッチする
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 肩まわりをストレッチする