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立位前屈のポーズ (ウッターナ・アーサナ) 

立位前屈のポーズ (ウッターナ・アーサナ) [Uttanasana] [Standing Forward Bend]

 

 ウトゥは「入念、強さ」を意味する接頭語で、ターナは「伸ばす」という意味です。

 

 背骨と太腿の後ろ側が入念に、強く伸ばされるポーズです。

 

 腹部へ心地良い刺激が与えられ、婦人科系の不調改善効果が期待できます。

 

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効果
  • 背面の柔軟性を高める
  • 内臓機能を高める
  • 鼻炎を改善する
  • 気持ちを落ち着ける

筋弛緩ヨガでの立位前屈のポーズ (ウッターナ・アーサナ) 

筋弛緩ヨガでの立位前屈のポーズ (ウッターナ・アーサナ) [Uttanasana] [Standing Forward Bend]

 

  1. 山のポーズで立ちます。
  2. 息を吸いながら、両手を天井に上げます。
  3. 息を吐きながら、両手を真横に開きながら、背中を伸ばして、鼠蹊部から真っすぐに折り曲げます。
  4. 手を床に付けますが、つかない人は、できるところまででOK。
  5. 肩を揺らすようにして、腰や背中を揺らします。
  6. 膝が曲がっていた人は、揺らしながら膝を伸ばしていきましょう。

 

 完成系は、手は床へついて、お腹と腿がつく位に、体が折り曲がっているポーズです。

 

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効果
  • 背面の柔軟性を高める
  • 内臓機能を高める
  • 鼻炎を改善する
  • 気持ちを落ち着ける