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上向きの犬のポーズ (ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ) 

上向きの犬のポーズ (ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ) [Urdva Mukha Svana Asana] [Upward Facing Dog]

 

 ウールドヴァは「上」、ムカは「向く」、シュヴァーナは「犬」という意味です。

 

 上を向いて、犬が背伸びをしているように体を大きく反らすポーズです。

 

 体の全面がストレッチされ、体が生き生きと活性化します。

 

 胸を大きく開くため、呼吸器系の不調緩和の効果も期待できます。

 

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下向き犬のポーズと対になる、全身を大きく使ったポーズです。

 

効果
  • 呼吸機能を高める
  • 体幹を強化する
  • 気持ちを前向きにする
  • 腹部の柔軟性を高める

筋弛緩ヨガでの上向きの犬のポーズ (ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ) 

筋弛緩ヨガでの上向きの犬のポーズ (ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ) [Urdva Mukha Svana Asana] [Upward Facing Dog]

 

  1. 両足の先端を床につけてうつ伏せになった状態で始めます。
  2. 両手をそれぞれ胸の横に置き、肘を曲げて軽く肋骨の横部分に触れるようにします。
  3. 手のひらで押して肩を越えるように胸を前に押し出します。
  4. お尻を揺らしながら腰の伸びを感じます。
  5. 静止して、3回深呼吸します。

 

完成系は、足側の方も、太ももと膝を床から持ち上げて、両手とつま先のみが床につくようにします。

 

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下向き犬のポーズと対になる、全身を大きく使ったポーズです。

 

効果
  • 呼吸機能を高める
  • 体幹を強化する
  • 気持ちを前向きにする
  • 腹部の柔軟性を高める