心と体の休め方
この時期、非常に疲れが溜まりやすくなっております。
そこで、疲労回復のメカニズムをよく知れば、効果的な回復方法が見えてきます。
疲労は、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労の３つに大きく分けることができます。
肉体的疲労と精神的疲労と神経的疲労
肉体的疲労の主な原因は、筋肉を動かすためのエネルギーの不足と、疲労物質（乳酸）の蓄積が原因です。
ガソリンが切れた車が動かないのと同じように、筋肉もエネルギー不足の状態では力を発揮することができません。
また、糖質が分解されてエネルギーとなるときにできるのが乳酸で、筋肉は酸性に弱いため、乳酸が多く蓄積されると十分に働けなくなります。
それが疲れやだるさ、筋肉の張りとなってあらわれます。
また、同じ姿勢を続けるなど、一部の筋肉が緊張を続けていれば、そこに乳酸がたまり、確実に筋肉の働きは悪くなります。
さらに、筋肉は適度に動かさないと萎縮し、どんどん弱くなっていきます。
動かないことが、もっと疲れやすい身体を作ってしまうのです。
精神的疲労は、人間関係や悩み事などのストレスを原因とする心の疲れです。
神経的疲労は、デスクワークなどで視神経や脳が緊張した状態が続くことによって起こる、頭の疲れです。
意外と自覚がないのですが、パソコン作業やスマホなど、視神経や脳からくる神経的疲労 です。
精神的、神経的な緊張をしている時は、交感神経が優位となり、その働きによって内臓や筋肉が働き続けることになり、肉体的な疲労も溜まります。
疲労回復のコツを知る
肉体的疲労・精神的疲労・神経的疲労の３つの疲労は、互いに深い関係で結ばれていて、放置しておくと疲労はさらに増大し、負のスパイラルになり、さらにしつこい疲労へとつながります。
たとえば、脳が緊張している間は、交感神経の働きにより内臓や筋肉が働き続けているため、身体へも疲れがたまっていきます。
また、身体や脳の疲れは自律神経のバランスを乱し、精神状態にも影響を与えます。
疲れはこじれる前に、すっきり解消しておくことが大切なのです。
そのためには、姿勢、マッサージ、睡眠、運動、食事の、５つの方向からアプローチしていく必要があります。
それぞれ、疲労回復につなげるちょっとしたコツを知れば、すぐに実践できます。
効率的に疲れを取る！ ５つのポイント
ポイント１ ─ 姿勢
デスクワークや家事などで長い時間同じ姿勢を続けていると、一部の筋肉が緊張し、そこに乳酸がたまってきます。
さらに動かさない筋肉は血行が悪く、乳酸が流れ出にくいため、なかなか疲れが取れません。
筋肉に負担をかけすぎないようにするには、正しい姿勢を心がけましょう。
ポイント２ ─ マッサージ
シャワーではなくお風呂に入りましょう。
お風呂は浮力・水圧・水温の働きで筋肉を緩ませ、血液循環をよくします。
この時、体内の老廃物を排出させるとともに、神経の緊張も心地よくほぐしてくれます。
ぬるめのお風呂にのんびり入って、リラックスしましょう。
このとき、お風呂の中で、疲れている部分をマッサージするとより効果的です。
疲労がたまった硬くなった筋肉をマッサージすることで、疲労回復効果が見込めます。
ストレッチとマッサージは同じようでいて、実は目的が違います。
- ストレッチ…痛みが出ない体にするために、体全体のバランスを整える
- マッサージ…ストレッチではほぐれないほど硬くなった筋肉をほぐす
普段の生活にストレッチを取り入れて疲れにくい体を作り、スポーツ後など激しい肉体疲労のときはマッサージを利用する、といった具合に使い分けましょう。
そんな時に、ほぐしやをご利用いただければ、幸いに思います。
ほぐしやは、整体技術だけでなく、深層筋に効くマッサージ技術も高いです。
ポイント３ ─ 睡眠
睡眠は脳や身体を休めるとともに、成長ホルモンが分泌されて細胞が活発になったり、食べ物が消化吸収されて栄養が蓄えられます。
明日の活力になるエネルギーが作られる、大切な時間なのです。
心地よい眠りが得られるよう、寝室の照明や枕の高さなどを工夫してみましょう。
ポイント４ ─ 運動
筋肉にたまった乳酸は、適度に体を動かすことでよりスムーズに排出されます。
疲れたからとゴロゴロ動かないでいると、乳酸の排出が遅れ、なかなか疲れが取れません。
フィットネスのすすめ
適度な運動は、筋肉や内臓の働きを活発にし、血液の循環を良くするうえ、疲れにくい元気な身体を作ることにも役立ちます。
フィットネスには色々な種類があります、その中から自分にあったものを取り入れ、自分のペースで楽しみましょう。
分からない時には、近所のフィットネスクラブに入って聞いてみましょう！
フィットネスは心のリフレッシュにも最適です。
フィットネスの種類
- ヨガ
- 筋トレ
- ダンス
- 水泳
- ランニング
ポイント５ ─ 食事
１．1日3食、とくに朝食・昼食をしっかり食べる
朝食や昼食を軽くすませるのが習慣になると、ミネラルやビタミン類などの微量栄養素が不足しがちになります。 また、夕食をたくさんとると睡眠中に胃腸が休まらず、翌朝まで負担がかかります。
２．時間をかけて、よくかんで食べる
食べ物の消化吸収は、ゆっくりくつろいだ状態のときに、よりスムーズに行われます。 早食いであったり、よくかまないで食べると、消化不良をおこし、胃腸が疲れてしまいます。
３．ビタミンB1・B2をとる
ビタミンB1が不足すると、糖質の代謝がうまくいかず、乳酸が体内に蓄積されやすくなるため、だるい・疲れやすいなどの症状がおこります。 また、ビタミンB2もタンパク質や、脂質・糖質の代謝に関与する重要な栄養素です。不足すると口内炎などができやすくなります。
- ビタミンB1を多く含む食品 豚肉、レバー、胚芽米、枝豆、きのこ類など…
- ビタミンB2を多く含む食品 レバー、さば、ししゃも、納豆、小松菜など…
４．カルシウム、鉄をとる
カルシウムは骨を丈夫にする他に、筋肉をスムーズに動かす働きがあります。また、鉄は体内の酸素を各細胞に運ぶ役目があるため、不足すると運動能力が低下し、疲れやすくなります。
- カルシウムを多く含む食品 牛乳、乳製品、小松菜、大豆、大豆製品、小魚など…
- 鉄を多く含む食品 レバー、あさり、大豆、大豆製品、ひじきなど…
５．食欲のないときは、 消化しやすい食品を効果的に使う
オクラ、山芋、モロヘイヤなどはタンパク質の分解を助け、消化吸収を高める作用があります。 また、しょうが、みょうが、しそ、ごまの風味、柑橘類や梅干しの酸味などで味にメリハリをつけ、食欲を増進させるのもよいでしょう。
６．アルコール、タバコは控えめに
アルコールを大量にとると、その分解のため肝臓が余計に働くので、疲れやすくなります。 タバコを吸う方は、吸わない方よりも、体内のビタミンやミネラル類をこわしやすいので、食事でより多くとる必要があります。
ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
お教えいたします。
Tel 0268-64-4948
関連ページ
- エキテン・ステッカー
- ほぐしやBlog エキテン 評判のお店
- トイレのリフォーム
- 東御市で開業して、はや12年が経ちました。 そこで、人目にはあまりつかないけれど、トイレのリフォームを行ないました。
- ほぐしやデジタル化サービス・カスタマーセンター
- ほぐしやBlog アナログな指圧店”ほぐしや”が、シニア世代のデジタル化サービス・カスタマーセンターとなっている。（笑）
- 誕生日カードありがとう！
- ほぐしやBlog メッセージカードありがとう！ でも…
- 血流と感情が一気に…
- ほぐしやBlog 血流と感情が一気に溢れだし…
- ラ・フランスのチョコ
- ほぐしやBlog 米沢土産のラ・フランスのチョコレート
- 野草のようにひっそりと…
- ほぐしやBlog 野草のようにひっそりとしながらも、癒してくれる… そんな存在になりたい。
- 看板
- ほぐしやBlog 広告屋に騙されたぁ！ あぁ看板…
- 怪しいセミナー
- ほぐしやBlog 怪しいセミナーなんてやってないよ！
- 「ゴッドハンド」は誰もがなれる！
- ほぐしやBlog 今やゴッドハンドは大安売り状態！
- 今治産タオル
- ほぐしやBlog 今治産タオル
- チャリティー・イベント
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 新年のチャリティー・イベントに参加しておりました。
- 講習用DVD
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 整体の世界も日進月歩です。 次から次へと新しい施術や概念が出て来ます。
- 靴紐の結び方
- ほぐしやBlog 靴紐の結び方が悪いと体の歪みが生じてしまう
- ブレスレット
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 昔から付き合いのある業者さんが来られて、ブレスレット買って欲しいとお願いされました。
- 笑い文字
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 笑い文字
- トイレのタオル
- ほぐしや院長のBlogです。 お店のトイレのタオルは衛生的だよ。
- 疼痛治療大学
- お客さんが多すぎて休みが取りづらい。 整体技術を高めるために、研修やセミナーなどに参加したいが、その時間も年に数回取れれば良い方だ。 それに、みっちりと最初の取っ掛かり程度ではなく、もっと深く詳しく研修を受けたいものもある。 散々考えた末に、疼痛治療をオンラインで学ぼうと思いました。
- キャンセルについて
- ほぐしやBlog キャンセル料はいただいておりません。
- ありがとうのハガキ
- ほぐしやBlog 一通のお礼のハガキ
- ダウン・レッグウォーマー
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 ダウンレッグウォーマーにハマってます。
- 改善されたでしょう！それって本当？
- ほぐしや院長のBlogです。 僕なら、患者さんに触らずに前屈率をたった1分で上げてみせます！（笑）
- なぜお医者さんに行っても腰痛は治らないのか？
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 「なぜお医者さんに行っても腰痛は治らないのか？」について話をします。
- ダンス編 解剖学的ダンス理論
- ほぐしや院長のBlogです。 大人になってからダンスを始めた人は、運動感覚（体を動かした時の感覚）に、個人差が激しくあります。そして、怪我をよくするダンサーとそうでないダンサーの決定的な違いは、基本姿勢にあります。
- アナトミー・トレイン
- ほぐしや院長のBlogです。 ご存知のように、僕の手技は、経絡指圧と整体を複合しております。 そして、根本的な理論は、「筋膜のつながり」であり、アナトミー・トレインが基になっております。
- 腰と肩の筋肉の関連性
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 腰と肩の筋肉の関連性について話をします。
- 胸郭出口症候群
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 首や肩の、強い肩コリだけでなく、腕に“だるさ”や“しびれ”を感じてきたら、注意が必要です。 もしかしたら、胸郭出口症候群かもしれません。
- 肩コリの施術にアプローチしている筋肉
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 肩コリの施術で、どれだけの筋肉に対してアプローチしているかを公開します。
- ストレッチについて
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 ストレッチには、大きく分けて、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」があります。
- コアストレッチ
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 コアストレッチとは、からだの中心にある筋肉に柔軟性をもたせ、疲労の蓄積を防ぐことを目的としたストレッチです。スポーツ選手などがパフォーマンス向上のために取り入れた体幹トレーニングなどに用いられていましたが、最近、特に美容や健康に関心のある多くの人に注目されているものです。
- 幸せホルモン「セロトニン」
- ほぐしや院長のBlogです。 セロトニンとは、別名「幸福ホルモン」とも呼ばれ、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える働きがあると言われています。
- 強もみ・強いマッサージが危険？
- ほぐしや院長のBlogです。 強もみ・強いマッサージが危険？ 強揉み・強押しは「悪」なのでしょうか？
- なぜ膝痛は治り難いのか…
- ほぐしや院長のBlogです。 膝痛の場合になると、なんでも「変形性膝関節症」と一言で片づける事が多いですが、実に多くの膝痛の種類があります。
- 立ち上がる時に膝が痛む原因とは？
- ほぐしや院長のBlogです。 膝痛には多くのしゅるいがありますが、立ち上がった時に発症する場合、４つの原因が考えられます。
- 腰痛や肩コリや背中の張りは内臓が原因?
- ほぐしや院長のBlogです。 内臓整体によって施術し、臓器の機能が回復すると、関連している腰や背中の筋肉が自然と緩むため、コリや張りが解消します。
- 寒さと腰痛の意外な関係性
- ほぐしや院長のBlogです。 寒さと腰痛の意外な関係性を知ってますか？ 4つの原因とその対処法をお教えします。
- アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ（AIS）
- ほぐしや院長のBlogです。 よく耳にする静的ストレッチ（伸ばして60秒維持する）は、組織を傷つける可能性もあります。 アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ（AIS）では弱めの力で押し2秒間のみ維持するストレッチ法で、怪我のリハビリや稼動域を広げ、柔軟性を高めるのに適しているとされてます。 AISのトレーニングは、身体の構造に沿った動きを取り入れ、筋肉や筋膜組織を伸ばします。不要な力をかけないため、身体の防御機能が反応することがなく、安全で効果的なストレッチや全身の柔軟性の妨げとなることがないのです。
- 足がつる！
- ほぐしやBlog 足がつる原因は、筋肉を動かすための指令を出す運動神経の一部である「運動神経末端」に不具合が起き、暴走してしまうことです。
- 筋膜リリースとストレッチの違い
- ほぐしやBlog ストレッチと筋膜リリースとは、何が違うのでしょうか？ 一般的なストレッチでも筋膜は緩まりますが、目的が異なります。
- 筋肉と腱と靭帯の違い
- ほぐしやBlog 体が動くためには、骨と筋肉が必要です。医学的にはこの２つを合わせて、筋骨格系とか運動器系と呼びます。簡単に言うと、骨が支えて、筋肉が伸び縮み(伸縮)して始めて身体は動く、という事になります。 筋肉と腱と靭帯の違いってなんでしょうか？
- 筋肉痛の本当の理由
- ほぐしや院長のBlogです。 実は、「乳酸が筋肉痛の原因」という説は誤りだといわれているのです。筋肉痛の本当の理由とは？
- 足裏湿布
- ほぐしや院長のBlogです。 足の裏にサロンパスを貼ると 健康に効果的なんだそうです 就寝前に貼ることで 足の疲れやむくみが取れるほか 足の裏は体の末端にあたるので 刺激することで全身の血行が良くなり 安眠やスッキリした目覚めができるそうです。
- 脹脛がツリやすい人
- ほぐしや院長のBlogです。 脹脛（ふくらはぎ）がツリやすかったり、脹脛（ふくらはぎ）が常に固いと感じている人… ・マッサージをしたけど、なかなかほぐれない。 ・ストレッチをしても、効果は一時的。 そのような方は、普段からふくらはぎの筋肉を使ってしまう癖があります。
- 疲れが慢性的なら動的ストレッチ
- ほぐしや院長のBlogです。 一般人には大きな柔軟性が必要となる場面はそうなく、それよりも体をほぐして大きく動かせたほうが毎日を快適に過ごせますので、動的ストレッチをオススメしております。。
- 根本治療について
- ほぐしやがセルフケアにこだわる訳は、お客様の身体を根本治療の領域（再発ゼロにする）に少しでも近づけるためです。
- 脊柱起立筋と多裂筋
- ほぐしや院長のBlogです。 腰痛に効果的なトレーニングとストレッチとして、多裂筋のトレーニングは、有効です。