開脚の前屈のポーズ 立位 （プラサリータ・パードッターナ・アーサナ）
開脚の前屈のポーズ 立位 （プラサリータ・パードッターナ・アーサナ） ［Prasarita Padottanasana］ ［Wide Legged Forward Bend Pose］
左右に脚を開いて前屈し、体の背面を伸ばすポーズです。
プラサリータは「伸びた・広がった」という意味で、パードッターナは「足」を意味します。
立位のポーズから、胸部と頭の位置が入れ替わった逆転の姿勢に近い状態です。
逆転のポーズに入るための前屈の姿勢が身につきます。
上級者は、両手を背面で組み、組んだ手を床の方に下げるポーズに変えると良いでしょう。
「開脚の前屈のポーズ」を行なう前に行なうストレッチ方法
体が硬い人向け
体が比較的柔らかい人向け
効果
- 骨盤を整える
- 内臓機能を高める
- 血行を促す
- 脚を引き締める
筋弛緩ヨガでの開脚の前屈のポーズ 立位 （プラサリータ・パードッターナ・アーサナ）
筋弛緩ヨガでの開脚の前屈のポーズ 立位 （プラサリータ・パードッターナ・アーサナ） ［Prasarita Padottanasana］ ［Wide Legged Forward Bend Pose］
立位のポーズから胸と頭の位置が入れ替わった、逆転の姿勢に近い状態になるので、「逆転のポーズ」の準備運動にもなります。
前傾姿勢を取ることで脳に血液が行きわたり、心と体が落ち着くのを感じられるはずです。
- 両足を肩幅よりも大きく開いて立ちます。
- 手を腰に当てて息を吸った時、少し胸を反らせるようにして、体を後ろに伸ばし、吐く時に上半身を前に倒して前屈します。 この時、頭を遠くに伸ばすようなイメージで腰の後ろがなるべく丸まらないように気を付けましょう。
- 両手を肩幅くらいの間隔に開いた状態で、足の間、床の上に置きます。 足を伸ばすのが少し難しく感じる人は軽くひざを緩めましょう。
- この状態で、肩を揺すって、身体全体を弛めるようにします。
- 息を吸う時に少し頭を持ち上げるようにして、次に吐きながら頭を下ろしていき、ひじを曲げ頭頂部を床に着けます。 この時足が安定した状態を保ち、体重を頭にかけないよう注意します。
- 数回呼吸を繰り返しながらポーズを深めていき、余裕のある人は両手を背面で組み、組んだ手を徐々に床に下ろしましょう。
上級者編、両手を背面で組み、組んだ手を床の方に下げるポーズ
効果
- 骨盤を整える
- 内臓機能を高める
- 血行を促す
- 脚を引き締める
関連ページ
- ヨガの種類や流派
- ほぐしや院長のBlogです。 徒然なるままに不定期に書いております。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 体の硬い人にこそ、ヨガおススメております。
- 筋弛緩ヨガ
- ほぐしや院長のBlogです。 僕が試行錯誤しながら実践し考案した「筋弛緩ヨガ」というのがあります。 体の硬い人にこそ、このヨガをススメております。
- 太陽礼拝
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 太陽礼拝
- 山のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 山のポーズ （ターダ・アーサナ）
- 立位前屈のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 立位前屈のポーズ （ウッターナ・アーサナ）
- 八肢のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 八肢のポーズ （アシュターンガ・ダンダ・アーサナ）
- 板（四肢）のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 板（四肢）のポーズ （チャトゥラーンガ・ダンダ・アーサナ）
- 上向きの犬のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 上向きの犬のポーズ （ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）
- 下向きの犬のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 下向きの犬のポーズ （アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ）
- 安楽座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 安楽座 （スカ・アーサナ）
- 蓮華座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 蓮華座 （パドマ・アーサナ）
- 吉祥座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 吉祥座 （スヴァスティカ・アーサナ）
- 金剛座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 金剛座 （ヴァジラ・アーサナ）
- 杖のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 杖のポーズ （ダンダ・アーサナ）
- 子供のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 子供のポーズ （バーラ・アーサナ）
- 猫のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 猫のポーズ （キャットアンドカウ）
- トカゲのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 トカゲのポーズ （ウッタン・プリスタ・アーサナ）
- アナンタのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 アナンタのポーズ （アナンタ・アーサナ）
- コブラのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 コブラのポーズ （ブジャンガ・アーサナ）
- 仰向けのねじりのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 仰向けのねじりのポーズ （ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ）
- ガス抜きのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ガス抜きのポーズ （パヴァナ・ムクタ・アーサナ）
- ヨガの象徴のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ヨガの象徴のポーズ （ヨーガ・ムドラー・アーサナ）
- 屍のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 屍のポーズ （シャヴァ・アーサナ）
- 足の親指をつかむのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 足の親指をつかむのポーズ （パーダーアングシュタ・アーサナ）
- 椅子のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 椅子のポーズ （ウトカタ・アーサナ）
- 三角のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 三角のポーズ （ウッティタ・トリコーナ・アーサナ）
- ねじった三角のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ねじった三角のポーズ （パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ）
- 英雄のポーズⅠ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 英雄のポーズⅠ （ヴィーラバドラ・アーサナⅠ）
- 英雄のポーズⅡ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 英雄のポーズⅡ （ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）
- 英雄のポーズⅢ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 英雄のポーズⅢ （ヴィーラバドラ・アーサナⅢ）
- ねじった体側を伸ばすポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ねじった体側を伸ばすポーズ （パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）
- 半月のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 半月のポーズ （アルダ・チャンドラ・アーサナ）
- 半月ねじりのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 半月ねじりのポーズ （パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・アーサナ）
- わき腹を強く伸ばすポーズ （パールシュヴォッターナ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 わき腹を強く伸ばすポーズ （パールシュヴォッターナ・アーサナ）
- ナタラージャのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 英雄のポーズⅢ （ヴィーラバドラ・アーサナⅢ）
- 開脚の前屈のポーズ 座位
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 開脚の前屈のポーズ 座位 （ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ）
- 半蓮華座の背面を伸ばすポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 半蓮華座の背面を伸ばすポーズ （アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ）
- 三肢の背面を伸ばすポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 三肢の背面を伸ばすポーズ （トゥリアンガ・ムカイカパーダ・パシュチモッターナ・アーサナ）
- サギのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 サギのポーズ （クラウンチャ・アーサナ）
- 聖者マツィエンドラのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 聖者マツィエンドラのポーズ （アルダ・マツィエンドラ・アーサナ）
- 賢者マリーチのポーズⅠ （マリーチ・アーサナⅠ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 賢者マリーチのポーズⅠとⅡ （マリーチ・アーサナⅠ・Ⅱ）
- 賢者マリーチのポーズⅢとⅣ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 賢者マリーチのポーズⅢとⅣ （マリーチ・アーサナⅢ・Ⅳ）
- 上向きの背面を伸ばすポーズ （ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 上向きの背面を伸ばすポーズ （ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナ）
- 仰向けの足の親指をつかむポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 仰向けの足の親指をつかむポーズ （スプタ・パーダーアングシュタ・アーサナ）
- 牛の顔のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 牛の顔のポーズ （ゴームカ・アーサナ）
- ライオンのポーズ （シンハ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ライオンのポーズ （シンハ・アーサナ）
- 花輪のポーズ （マーラー・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。花輪のポーズ （マーラー・アーサナ）
- カメのポーズ （クールマ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 カメのポーズ （クールマ・アーサナ）
- カエルのポーズ （ベーカ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 カエルのポーズ （ベーカ・アーサナ）
- ラクダのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ラクダのポーズ
- 達人座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 達人座 （シッダ・アーサナ）
- 英雄座
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 英雄座 （ヴィーラ・アーサナ）
- 合せきのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 合せきのポーズ （バッダ・コーナ・アーサナ）
- 木のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 木のポーズ （ヴィリクシャ・アーサナ）
- かんぬきのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 かんぬきのポーズ （パリガ・アーサナ）
- 体側を伸ばすポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 体側を伸ばすポーズ （ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）
- 半蓮華座の前屈のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 半蓮華座の前屈のポーズ （アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ）
- 一本足のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 一本足のポーズ （ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ）
- ワシのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ワシのポーズ （ガルダ・アーサナ）
- 膝に頭をつけるポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 膝に頭をつけるポーズ （ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）
- 弓矢を引くポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 弓矢を引くポーズ （アーカルナ・ダヌル・アーサナ）
- 船のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 船のポーズ （ナーヴァ・アーサナ）
- 片足を上げた下向き犬のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 片足を上げた下向き犬のポーズ （エーカ・パーダ・アドー・ムカ・シュバーナ・アーサナ）
- バッタのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 バッタのポーズ （シャラバ・アーサナ）
- 鳩のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 鳩のポーズ （カポータ・アーサナ）
- 背面を伸ばすポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 背面を伸ばすポーズ （パシュッチモッターナ・アーサナ）
- 弓のポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 弓のポーズ （ダヌル・アーサナ）
- 聖者バラドヴァージャのポーズ
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 聖者バラドヴァージャのポーズ （バラドヴァージャ・アーサナ）
- ワニのポーズ （マカラ・アーサナ）
- ほぐしや院長のBlogです。 ヨガとは自分と向き合ってするモノで、他人と比較するモノではありません。 ヨガのアーサナ別に説明しております。 ワニのポーズ （マカラ・アーサナ）