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三角のポーズ (ウッティタ・トリコーナ・アーサナ)

三角のポーズ (ウッティタ・トリコーナ・アーサナ) [Utthita Trikonasana] [Triangle Pose]

 

 三角形に全身を広げたポーズで、幾つかの変形パターンがあります。

 

 ウッティタは、「広がった」を意味し、トリコーナは「三角」を意味します。

 

 左右均等に行なうことで、太腿やお尻の筋肉が、程よくほぐれ、両脚の筋肉が整います。

 

 床に手が付かない場合は、足首を掴んでも良いでしょう。

 

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効果
  • 体幹を強化する
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 体側をストレッチする
  • 気持ちを安定させる

筋弛緩ヨガでの三角のポーズ (ウッティタ・トリコーナ・アーサナ)

筋弛緩ヨガでの三角のポーズ (ウッティタ・トリコーナ・アーサナ) [Utthita Trikonasana] [Triangle Pose]

 

  • 両足を大きく開いて立ち、左足先を左へ、右足先を正面へ向けます。 両腕は肩の高さで左右へ伸ばし、肩の力は抜いてリラックスします。
  • 息を吐きながら、骨盤を左へ傾け、左膝をロックしないように注意しながら上体を左に倒します。 このとき、右のわき腹だけでなく、左のわき腹も伸ばすようにします。
  • 身体が曲がりにくい人は、上体を上げ下げしながら深めていきます。 できる範囲のところまでで結構です。
  • 左手で床あるいは左脚の持てるところを持ち、右手を天井に向けて伸ばします。 左ひざに負担を掛けすぎないよう注意しましょう。
  • 5呼吸ほど静止します。
  • 逆側も行ないます。

 

※身体が前に曲がらないように注意しましょう。
 肩を耳に近づけすぎて息を乱さないようにしましょう。

 

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効果
  • 体幹を強化する
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 体側をストレッチする
  • 気持ちを安定させる