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開脚の前屈のポーズ 座位 (ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ)

開脚の前屈のポーズ 座位 (ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ) [Upavistha Konasana] [Wide Angle Seated Forward Bend Pose]

 

 ウパヴィシュタは、「座った」、コーナは「角」、という意味です。

 

 開脚した状態で前屈し、股関節から腿裏にかけてストレッチするポーズです。

 

 座骨や腹部内蔵に程よい刺激を与えるため、生理痛を予防する効果が期待できます。

 

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上級者向け発展のポーズ

開脚の前屈のポーズ (クルマ・アーサナ) [Kurmasana] [Tortoise pose]

 

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効果
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 気持ちを落ち着ける
  • 内臓機能を高める
  • 婦人科系の不調を改善する

筋弛緩ヨガでの開脚の前屈のポーズ 座位 (ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ)

筋弛緩ヨガでの開脚の前屈のポーズ 座位 (ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ) [Upavistha Konasana] [Wide Angle Seated Forward Bend Pose]

 

  1. 杖のポーズで座った姿勢から始めます。
  2. 両脚をできるだけ大きく広げます。
  3. スペースに余裕があれば、腰を少し上げ、前にずらします。
  4. この状態で、身体を揺らします。
  5. 両手を体の前に放して床につけ、背骨から大きく息を吸い、吐くときに背骨を真っ直ぐにしたままで両手を前に這わせます。

 

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上級者向け発展のポーズ
開脚の前屈のポーズ (クルマ・アーサナ) [Kurmasana] [Tortoise pose]

 

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「開脚の前屈のポーズ」を行なう前に筋弛緩ヨガで行なうストレッチ方法
体が硬い人向け

 

体が比較的柔らかい人向け

 

 

効果
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 気持ちを落ち着ける
  • 内臓機能を高める
  • 婦人科系の不調を改善する