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船のポーズ (ナーヴァ・アーサナ)

船のポーズ (ナーヴァ・アーサナ) [Navasana] [Boat Pose]

 

 船のように体を折り曲げ、バランスをとります。

 

 ナーヴァは「船」という意味です。

 

 体の深層にあるインナーマッスルがうまく使えていないと、太腿がすぐに辛くなります。

 

 腹筋や背筋などの必要な筋力をつけたうえで、余計な力を抜いて行ないましょう。

 

 美しい姿勢を保つための、体幹の力を養うのに適したポーズです。

 

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ヴァリエーション ねじった船のポーズ (パリヴリッタ・ナーヴァ・アーサナ) [Parivrtta Navasana] [Revolved Boat Pose]

 

 パリヴリッタとは、「ねじった」という意味です。

 

 両手を一直線に広げ、腹部をひねってバランスをとります。

 

 その時、手と反対側の足をつかみます。

 

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効果
  • 全身を引き締める
  • バランス感覚を養う
  • 集中力を高める
  • 便秘を解消する