英雄のポーズⅠ （ヴィーラバドラ・アーサナⅠ）
英雄のポーズⅠ （ヴィーラバドラ・アーサナⅠ） ［VirabhadrasanaⅠ］ ［Warrior I Pose］
インド三大神のうち、破壊を司る神として知られるシヴァ神の化身がヴィーラバドラです。
敵に向かって、敢然と立ち向かう戦士のように、勇ましく脚を踏み出すポーズです。
心身のエネルギーが高まり、やる気がみなぎります。
効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 背筋を強化する
- 気持ちを前向きにする
- 体のエネルギーを高める
筋弛緩ヨガでの英雄のポーズⅠ （ヴィーラバドラ・アーサナⅠ）
筋弛緩ヨガでの英雄のポーズⅠ （ヴィーラバドラ・アーサナⅠ） ［VirabhadrasanaⅠ］ ［Warrior I Pose］
- 英雄のポーズⅡの状態から、 右足を90度から45度に向きを変えます。
- 上半身を左に戻し正面を向き、骨盤から真正面を向くようにして、腰を前に押し出して背筋を伸ばします。 息を吸いながら両腕を頭上に上げ合掌します。
- 息を吐きながら前足を曲げて、 後足は伸ばしたまま沈みこみます。 上半身をキープしたまま顔を上げ、天を見つめて下さい。 体重はそれぞれの足に均等にかかるようにし、 右脚の裏全体が伸びるのを感じて下さい。
- 手と下半身が安定したら、５呼吸します。
- 反対側も同じ要領です。
効果
- 股関節の柔軟性を高める
- 背筋を強化する
- 気持ちを前向きにする
- 体のエネルギーを高める
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- 鳩のポーズ
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- 弓のポーズ
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- 聖者バラドヴァージャのポーズ
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- ワニのポーズ （マカラ・アーサナ）
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