東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ ヨガ 半蓮華座の背面を伸ばすポーズ (アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ)

半蓮華座の背面を伸ばすポーズ (アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ)

半蓮華座の背面を伸ばすポーズ (アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ) [Ardha Baddha Padoma Paschimottanasana] [Half Bound Lotus Pose is a forward fold and a hip opener Pose]

 

 背面を伸ばすポーズから、片脚を蓮華座のように組み、体を縛るようにして、片腕を背面に回したポーズです。

 

 アルダは「半分」、バッダは「縛られた」という意味です。

 

 胸が強くストレッチされ、猫背の改善に有効です。

 

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効果
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 腿裏の柔軟性を高める
  • 内臓機能を高める
  • 便秘を解消する

筋弛緩ヨガでの半蓮華座の背面を伸ばすポーズ (アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ)

筋弛緩ヨガでの半蓮華座の背面を伸ばすポーズ (アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ) [Ardha Baddha Padoma Paschimottanasana] [Half Bound Lotus Pose is a forward fold and a hip opener Pose]

 

  1. 杖のポーズで座り、左足を曲げる。 両手で左足を持ち、蓮華座を組む時のように左足首を右足の付け根に引き寄せる。
  2. その場で、腰を前後左右に揺らし、太腿や骨盤周りの筋肉を弛める。
  3. 左腕を背面に回し、左足の親指をつかむ。 同時に前屈し右手を前に伸ばして右足の小指側をつかむ。
  4. 息を吐きながら前屈を深め、すねにあごを近づける。

 

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立位で行なうのが、半蓮華座の前屈のポーズです。

 

 

効果
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 腿裏の柔軟性を高める
  • 内臓機能を高める
  • 便秘を解消する