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聖者バラドヴァージャのポーズ (バラドヴァージャ・アーサナ)

聖者バラドヴァージャのポーズ (バラドヴァージャ・アーサナ) [Bharadvajasana] [Bharadvaja’s Twist Pose]

 

 聖者バラドヴァージャを讃えたポーズで、気持ちがニュートラルに整うポーズです。

 

 脊椎を刺激し、背中の柔軟性を高め、ゆがみ解消の効果があります。

 

 ねじりのポーズのなかでは、比較的に取り組みやすく、他の難度の高いねじりのポーズの導入としても良いです。

 

 捻りのポーズは聖者の名前がついていることが多く、「決意」や「力強さ」を感じさせてくれます。

 

 ヨガの中でも、最高にデトックス効果が高いポーズとされていますが、背骨全部を捻ることが大切です。

 

 背骨は24個の骨が積み重なっています。

 

 腰椎5つ、胸椎12個、頸椎7つ、人間の身体の中心である腹部から捻り、首まで捻っているか確認してください。

 

 「ねじると言う行為」は、背骨をほぐし、内蔵マッサージ効果に加え、健康を増進し、消化や排泄を助けてくれます。

 

 また、自分の内側に意識を向け、物事を新たな視点で眺めることが出来るようになります。

 

 いらいらしている時、せわしない時は気分を落ち着かせてくれ、疲れて気力が出ない時には、気分を高揚させてくれ、心身のバランスを保ってくれます。

 

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発展形

 右手…指先を膝の下に入れて、手のひらを左膝に付ける。
 左手…後ろに回した手の指を、左足の親指に引っ掛ける。

 

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効果
  • 内臓機能を高める
  • 背骨を整える
  • 骨盤を整える
  • ウエストを引き締める