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上向きの背面を伸ばすポーズ (ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナ)

上向きの背面を伸ばすポーズT (ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナT) [Urdhva Mukha Paschimottanasana T] [Upward Facing Intense West StretchT]

 

 背面を伸ばすポーズの変形のポーズで、お尻で全身を支える姿勢で行ないます。

 

 ウールドヴァ・ムカは、「上を向いた」という意味です。

 

 前屈の柔軟性と強い体幹力、バランス感覚が求められます。

 

 船のポーズで、お尻を支点にバランスをとる感覚を身につけてから、挑戦しましょう。

 

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  1. 座って両足裏を掴む
  2. 膝を伸ばし、お尻でバランスをとる
  3. 太腿を胸に引き寄せ、体を折りたたむ

 

 

上向きの背面を伸ばすポーズU (ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナU) [Urdhva Mukha Paschimottanasana U] [Upward Facing Intense West StretchU]

 

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効果
  • 体幹を強化する
  • バランス感覚を養う
  • 集中力を高める
  • 内臓機能を高める