大腿四頭筋の筋膜リリース
大腿四頭筋は、ランニングやジャンプなどの動作で働く筋肉です。
また、膝関節、股関節の動作を安定させる働きを持っています。
デスクワークなど、日常生活で座っていることが多い人は、股関節周囲の大腿四頭筋が短縮した状態のままになり、そのままにしておくと、膝に負担がかかったり腰が痛くなったりします。
競技選手でよく膝の痛みなどを訴える選手がいますが、そんな時には大腿四頭筋をリリースし、柔軟性をしっかり保ち患部への負担を軽減することが重要です。
筋膜リリースの方法
［使用方法］ゾーン
をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。
うつ伏せになり、両肘をつきグリッドフォームローラーの上に太ももの前側をのせます。
体は床と平行の姿勢を保つように意識します。
この際、支える足の位置と手の位置に注意してください。
次に、前後に４往復ローリングします。
初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。
次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり９０度に曲げます。
４往復曲げ伸ばしを行ってください。
ポイント
- 太ももの前側の筋肉を意識して行ってください。
- 呼吸を止めないように注意しましょう。
可動域の比較・確認
ポイント
- もも前の柔軟性を以前と比較してください。
筋・筋膜をリリースは、お任せください！
セルフケアでは物足りない方は、筋・筋膜のリリースをしに、ほぐしやへお越しください！
東御整体ほぐしやでは、納得のいくキチンとした施術をしますし、お客様に合った色々なセルフメンテナンスの方法も教えております。
ご興味があれば、「ほぐしや」へお越しくださいませ。
お教えいたします。
Tel 0268-64-4948
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