東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ ヨガ 下向きの犬のポーズ (アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ) 

下向きの犬のポーズ (アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ) 

下向きの犬のポーズ (アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ) [Adho Mukha Svanasana] [Downward Facing Dog]

 

 アドーは「下」、ムカは「向く」、シュヴァーナは「犬」という意味です。

 

 一般的には、「ダウンドッグ」という呼び名で、親しまれております。

 

 犬が背伸びをしている姿を模したポーズです。

 

 上向き犬のポーズと対になる、全身を大きく使ったポーズです。

 

上田,東御,整体,指圧,ほぐしや,ヨガ,下向きの犬のポーズ (アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ) 

 

効果
  • 肩コリを緩和する
  • 脚を引き締める
  • 体幹を強化する
  • 背骨を整える

筋弛緩ヨガでの下向きの犬のポーズ (アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ)

筋弛緩ヨガでの下向きの犬のポーズ (アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ) [Adho Mukha Svanasana] [Downward Facing Dog]

 

  1. 床に四つん這いになった状態からスタートします。
  2. 中指が平行になるようにして手を肩幅に広げ、膝を腰の幅に開いたら、太ももと腕を床に垂直にキープしてください。
  3. 両手を前方に移動させて、両足のつま先を立てたら、息をゆっくり吐きながら膝を持ち上げていきます。
  4. 背筋を真っすぐにしたまま、床と身体で三角形を作れるようにしてください。
  5. 肩をゆっくり揺らします
  6. 緩まる感覚があったら、肘をロックしてしまわないように気を付けて、無理をせずに、両腕と両膝を伸ばしていき、かかとが床に沈むのを意識してみましょう。
  7. 静止して、肩や首からしっかり力を抜けるようにして、5呼吸します。

 

※手と足の位置は、気持ち良い程度の位置関係で行なうのが、下向きの犬のポーズのコツです。

 

 上向き犬のポーズと対になる、全身を大きく使ったポーズです。

 

上田,東御,整体,指圧,ほぐしや,ヨガ,下向きの犬のポーズ (アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ) 

 

効果
  • 肩コリを緩和する
  • 脚を引き締める
  • 体幹を強化する
  • 背骨を整える