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牛の顔のポーズ (ゴームカ・アーサナ)

牛の顔のポーズ (ゴームカ・アーサナ) [Gomukhasana] [Cow Face Pose]

 

 ゴーは「牛」、ムカは「顔」という意味です。

 

 ポーズを上から見下ろした時、下半身が牛の顔の輪郭をしていたのが由来です。

 

 クロスした膝が牛の鼻先、左右の足が牛の耳にあたります。

 

 上半身と下半身がバランスよく刺激され、全身の血流がアップします。

 

 両手が背面で組めない場合は、タオルなどを補助具として使いましょう。

 

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  1. 片膝をクロスする
  2. 両手を背面で組む

 

効果
  • 集中力を高める
  • 肩コリを緩和する
  • 二の腕を引き締める
  • 背骨を整える