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膝に頭をつけるポーズ (ジャーヌ・シールシャ・アーサナ)

膝に頭をつけるポーズ (ジャーヌ・シールシャ・アーサナ) [Janu Sirsasana] [Head to Knee Forward Bend Pose]

 

 ジャーヌは「膝」、シールシャは「頭」を意味します。

 

 方足を伸ばして、膝につけるように前屈をします。

 

 腹部を穏やかに刺激することで、内臓機能を高めます。

 

 脚から上半身にかけて、体の背面をストレッチできるポーズです。

 

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上級者向け発展のポーズ

にじりながら膝に頭をつけるポーズ (パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ) [Parivtta Janu Sirsasana] [Revolved Head to Knee Pose]

 

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効果
  • 内臓機能を高める
  • 気持ちを安定させる
  • 背面の柔軟性を高める
  • 腿裏の柔軟性を高める