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ヨガブロックを使った開脚前屈

ヨガブロックを使う

 

開脚前屈っぽいフォームをとる

 普通に床で行っていても、股関節が硬すぎて体が前に倒れません!
 そこで、重力の力を借りるためにヨガブロックで傾斜を作ります。
 そうすると、重力で体が間に倒れるので、開脚前屈っぽいフォームが取れます!
 まずは、背筋を伸ばして、開脚前屈っぽいフォームをとりましょう。

 

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吸って吐く呼吸を意識

 ストレッチの時に、リラックスしないと筋肉が弛みません。
 ですから、ゆっくり吸って、ゆっくり吐く…という呼吸を意識します。

 

筋弛緩ヨガの要領で揺らす

 息を吸いながら体を揺らして、筋肉をほぐし、息を吐きながら、筋肉を弛める。(最大のポイント)
 ここからが裏技です!
 息を大きく吸い込みながら、体を揺らして、股関節周りの筋肉をほぐします。
 そして、息を大きく吐きながら、そのほぐした筋肉を弛めます。
 こうすると一気に体が柔らかくなります!
 これを何回か繰り返すだけで、体が硬い人でも開脚前屈で肘つきまで無理なく行なえます。

 

ヨガブロックなしでストレッチ

 何回か繰り返していると、体が前に倒れて、自然とヨガブロックから体が滑り落ちるので、その後はヨガブロックなしでストレッチを行ないます。

 

柔軟性の戻り

 柔らかくなりますが、時間が経つとすぐに元に戻ってしまいます。
 戻らない柔軟性を身につけるには、短い時間でも良いので、毎日ストレッチを続けることです。

 

参考動画

 メニューの180度開脚への道の中に参考動画があります。