東御市 上田市 小諸市 整体 指圧 ほぐしやブログ,180度開脚

股関節と太腿の側面・裏のストレッチ

股関節と太ももの側面・裏を柔らかくするストレッチ

 2番目のストレッチは股関節まわりに効かせます。
 左右開脚の下準備になりますので、じっくり取り組んでみてください。
 また、腰や背中にも微妙に効きますので、それを感じ取りましょう。
 「体との対話」という感じです。

 

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  1. 山のポーズから入ります。
  2. しゃがんで、写真のカラスのポーズの簡易版のポーズをとります。
  3. 足の裏を床にくっつけた状態で、片足だけ真横に伸ばします。
  4. 息を吐きながら、背筋を伸ばして、お腹を床につけるイメージでゆっくりと体を前に倒していきます。 決して無理をせず、勢いをつけず、リラックスをして前に倒していきます。
  5. ゆっくりと息を吐ききったら、今度は息を吸いながら、ゆっくりと体を起こします。 
  6. 山のポーズに戻ります。
  7. 逆足側も行ないます。
  8. 左足右足と交互に、数回繰り返してください。

 

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