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心と体の休め方

 この時期、非常に疲れが溜まりやすくなっております。

 

 そこで、疲労回復のメカニズムをよく知れば、効果的な回復方法が見えてきます。

 

 疲労は、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労の3つに大きく分けることができます。

 

肉体的疲労と精神的疲労と神経的疲労

 

 肉体的疲労の主な原因は、筋肉を動かすためのエネルギーの不足と、疲労物質(乳酸)の蓄積が原因です。

 

 ガソリンが切れた車が動かないのと同じように、筋肉もエネルギー不足の状態では力を発揮することができません。

 

 また、糖質が分解されてエネルギーとなるときにできるのが乳酸で、筋肉は酸性に弱いため、乳酸が多く蓄積されると十分に働けなくなります。

 

 それが疲れやだるさ、筋肉の張りとなってあらわれます。

 

 また、同じ姿勢を続けるなど、一部の筋肉が緊張を続けていれば、そこに乳酸がたまり、確実に筋肉の働きは悪くなります。

 

 さらに、筋肉は適度に動かさないと萎縮し、どんどん弱くなっていきます。

 

 動かないことが、もっと疲れやすい身体を作ってしまうのです。

 

 精神的疲労は、人間関係や悩み事などのストレスを原因とする心の疲れです。

 

 神経的疲労は、デスクワークなどで視神経や脳が緊張した状態が続くことによって起こる、頭の疲れです。

 

 意外と自覚がないのですが、パソコン作業やスマホなど、視神経や脳からくる神経的疲労 です。

 

 精神的、神経的な緊張をしている時は、交感神経が優位となり、その働きによって内臓や筋肉が働き続けることになり、肉体的な疲労も溜まります。

 

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疲労回復のコツを知る

 

 肉体的疲労・精神的疲労・神経的疲労の3つの疲労は、互いに深い関係で結ばれていて、放置しておくと疲労はさらに増大し、負のスパイラルになり、さらにしつこい疲労へとつながります。

 

 たとえば、脳が緊張している間は、交感神経の働きにより内臓や筋肉が働き続けているため、身体へも疲れがたまっていきます。

 

 また、身体や脳の疲れは自律神経のバランスを乱し、精神状態にも影響を与えます。

 

 疲れはこじれる前に、すっきり解消しておくことが大切なのです。

 

 そのためには、姿勢、マッサージ、睡眠、運動、食事の、5つの方向からアプローチしていく必要があります。

 

 それぞれ、疲労回復につなげるちょっとしたコツを知れば、すぐに実践できます。

 

効率的に疲れを取る! 5つのポイント

 

ポイント1 ─ 姿勢

 

 デスクワークや家事などで長い時間同じ姿勢を続けていると、一部の筋肉が緊張し、そこに乳酸がたまってきます。 

 

 さらに動かさない筋肉は血行が悪く、乳酸が流れ出にくいため、なかなか疲れが取れません。

 

 筋肉に負担をかけすぎないようにするには、正しい姿勢を心がけましょう。

 

ポイント2 ─ マッサージ

 

 シャワーではなくお風呂に入りましょう。

 

 お風呂は浮力・水圧・水温の働きで筋肉を緩ませ、血液循環をよくします。

 

 この時、体内の老廃物を排出させるとともに、神経の緊張も心地よくほぐしてくれます。

 

 ぬるめのお風呂にのんびり入って、リラックスしましょう。

 

 このとき、お風呂の中で、疲れている部分をマッサージするとより効果的です。

 

 疲労がたまった硬くなった筋肉をマッサージすることで、疲労回復効果が見込めます。

 

 ストレッチとマッサージは同じようでいて、実は目的が違います。

 

  • ストレッチ…痛みが出ない体にするために、体全体のバランスを整える
  • マッサージ…ストレッチではほぐれないほど硬くなった筋肉をほぐす

 

 普段の生活にストレッチを取り入れて疲れにくい体を作り、スポーツ後など激しい肉体疲労のときはマッサージを利用する、といった具合に使い分けましょう。

 

 そんな時に、ほぐしやをご利用いただければ、幸いに思います。

 

 ほぐしやは、整体技術だけでなく、深層筋に効くマッサージ技術も高いです。

 

ポイント3 ─ 睡眠

 

 睡眠は脳や身体を休めるとともに、成長ホルモンが分泌されて細胞が活発になったり、食べ物が消化吸収されて栄養が蓄えられます。

 

 明日の活力になるエネルギーが作られる、大切な時間なのです。

 

 心地よい眠りが得られるよう、寝室の照明や枕の高さなどを工夫してみましょう。

 

ポイント4 ─ 運動

 

 筋肉にたまった乳酸は、適度に体を動かすことでよりスムーズに排出されます。

 

 疲れたからとゴロゴロ動かないでいると、乳酸の排出が遅れ、なかなか疲れが取れません。

 

フィットネスのすすめ

 

 適度な運動は、筋肉や内臓の働きを活発にし、血液の循環を良くするうえ、疲れにくい元気な身体を作ることにも役立ちます。

 

 フィットネスには色々な種類があります、その中から自分にあったものを取り入れ、自分のペースで楽しみましょう。 

 

 分からない時には、近所のフィットネスクラブに入って聞いてみましょう!

 

 フィットネスは心のリフレッシュにも最適です。 

 

 フィットネスの種類
  • ヨガ
  • 筋トレ
  • ダンス
  • 水泳
  • ランニング

 

ポイント5 ─ 食事

 

1.1日3食、とくに朝食・昼食をしっかり食べる

 

 朝食や昼食を軽くすませるのが習慣になると、ミネラルやビタミン類などの微量栄養素が不足しがちになります。 また、夕食をたくさんとると睡眠中に胃腸が休まらず、翌朝まで負担がかかります。

 

2.時間をかけて、よくかんで食べる
 

 食べ物の消化吸収は、ゆっくりくつろいだ状態のときに、よりスムーズに行われます。 早食いであったり、よくかまないで食べると、消化不良をおこし、胃腸が疲れてしまいます。

 

3.ビタミンB1・B2をとる

 ビタミンB1が不足すると、糖質の代謝がうまくいかず、乳酸が体内に蓄積されやすくなるため、だるい・疲れやすいなどの症状がおこります。 また、ビタミンB2もタンパク質や、脂質・糖質の代謝に関与する重要な栄養素です。不足すると口内炎などができやすくなります。

  •  ビタミンB1を多く含む食品  豚肉、レバー、胚芽米、枝豆、きのこ類など…
  •  ビタミンB2を多く含む食品  レバー、さば、ししゃも、納豆、小松菜など…

 

4.カルシウム、鉄をとる

 カルシウムは骨を丈夫にする他に、筋肉をスムーズに動かす働きがあります。また、鉄は体内の酸素を各細胞に運ぶ役目があるため、不足すると運動能力が低下し、疲れやすくなります。

  •  カルシウムを多く含む食品  牛乳、乳製品、小松菜、大豆、大豆製品、小魚など…
  •  鉄を多く含む食品  レバー、あさり、大豆、大豆製品、ひじきなど…

 

5.食欲のないときは、 消化しやすい食品を効果的に使う

 オクラ、山芋、モロヘイヤなどはタンパク質の分解を助け、消化吸収を高める作用があります。 また、しょうが、みょうが、しそ、ごまの風味、柑橘類や梅干しの酸味などで味にメリハリをつけ、食欲を増進させるのもよいでしょう。

 

6.アルコール、タバコは控えめに

 アルコールを大量にとると、その分解のため肝臓が余計に働くので、疲れやすくなります。  タバコを吸う方は、吸わない方よりも、体内のビタミンやミネラル類をこわしやすいので、食事でより多くとる必要があります。 

 

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 お教えいたします。
 Tel 0268-64-4948

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