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簡単な前屈のストレッチ

股関節と太ももの裏面・腰を柔らかくするストレッチ(簡単な前屈)

 「ストレッチの1つ目」と「2つ目」をやったあとに行うストレッチです。
 今回のストレッチは「前屈」を片方ずつ行ないます。
 片方ずつ行なう前屈は、両足でやるより簡単ですし、腰を少しひねった格好になりますので、腰痛予防にも効果があります。

 

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  1. 足を伸ばして座り、左膝を曲げ、右の太ももの付け根脇に足裏を付けます。
  2. 両手で伸ばした右脚の脚先を持ち、息を吸います。 手が届かない場合は下に腕を下ろしてOKです!
  3. 息を吐きながら、ゆっくりと上体を前に倒します。
  4. そのまま伸ばした脚全体の裏側が伸びる意識をしながら、5呼吸キープします。
  5. 反対側も同様に行ないます。
  6. 左右共に、3回程繰り返します。

 

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